platki owsiane

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 II Posiłek: - bułka (jakies 80g) - szynka - ser żółty -pomidor/ogorek III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek [...]

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 [...]

1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki mięso warzywa masło 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki jajko orzechy włoskie warzywa Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Posiłek 6: kasza/makaron mięso/ryba warzywa

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. Na oko to chłop w szpitalu umarł 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 warzywa/owoce 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 zamaist chleba [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody [...]

27.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - polędwica sopocka, pestki dyni, winogrona czerwone II - 13.30 - schab, sałata, tran III - 15.30 - jabłko, orzechy włoskie IV - 18.30 - 2 jaja, płatki owsiane, cebula, 3 plastry polędwicy, sałata, kapusta czerwona, oliwa V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy [...]

I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan nie ma białka II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju [...]

6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g - 2 jaja starczą 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana +mięcho 13:10- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana+mięcho 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100go.k. 17:00- trening 19:00- koniec treningu 2 BANANY o.k. 19:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko więcej [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

Sobota 27.03 - DZIEŃ Nr 34 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 [...]

Nie bede dokłądał na suwnicy bo mi skzoda nóg, Jakbym miał suche szkity to co innego, ale tak nie jest wiec nie muszę szarżować :) Co do kakao to jak nie mam ochoty na płatki owsiane to pije kakao, wiem ze dieta pozostawia dużo do życzenia, ale mi tak wchodzi więc po co cos zmieniać ? na zawody się nei wybieram wiec po co mam cudowac.... Zmieniony [...]

O, dzięki za te stronkę i za porady. Ułożyłem coś takiego, lecz nie mam pojęcia czy dobrze: śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z [...]

Czyli teraz to powinno wyglądać mniej więcej tak? śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa [...]

Ok, liczę tak na jakieś 1700/1800 kcal: Około: 115g białka, 95g tłuszczu i 115g węgli. W gramach mi łatwiej, z węglem nie chcę przesadzić, tak jest dobrze, czy zbyt równomiernie? Już raczej nie odchudzanie, a utrzymywanie wagi i walka z brzuszkiem/udami itd. Węgle jem rano, najpóźniej w 3 posiłku, warzywa wszelakie, zielone, kolorowe, ale i [...]

A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

I posiłek: (6:00 rano) . 1 jajko sadzone- 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . oliwa z oliwek- 20ml . ogórek- 100g B:25,1 T:41.2 W:73,1 kcal:780,6kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 2plastry . papryka- 50g B:20,1 T:17,1 W:26,9 kcal:341kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . chleb razowy- [...]

DZIEŃ 13 beztreningowy /27.03.2010 r. /sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (60 g), 2 jaja, warzywa w sosie pomidorowym (własnej roboty), jabłko (120 g) 2) cyc, ryż biały, oliwa 3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, Omega – 4) cyc smażony, surówka na [...]